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两臂向前水平伸出LyS0上体前俯，与地面dSUc行，手、肩、臀要z7el一直线上，抬头，WebX视前方，双手尽量0z55伸，臀部后引，塌aAt4，使整个身体充分9Yup展，形成“长引腰0kdd的动作；屈膝下蹲hiA3收腹含胸，再伸膝ZMYO送髋、挺腹、后仰rSIy动作连贯流畅，使T7NI柱形成由折叠到展t3i4的蠕动，同时双手JxJd按上提与之配合协G95H。